Vrátili jste se z dovolené a cítíte pár kilogramů navíc? Nebo se naopak na dovolenou teprve chystáte a rádi byste v plavkách překvapovali vypracovanou a zpevněnou postavou? Přemýšlíte, jaké fitness centrum začnete navštěvovat, abyste dosáhli požadovaných snů?
Nehledejte, k postavě snů se můžete dostat i z pohodlí vašeho domova a do začátku nepotřebujete nic, než mít chvilku času a chuť se do toho pustit. Pozor, začínáme.
Warm-up
Na začátek je důležité se zahřát, prokrvit vaše svaly, nastartovat váš metabolismus. Předejte tak problémům s natrženými vazy, zkrácenými svaly. Navíc celý proces zahřátí nastartuje váš mozek ke cvičení a hned se vám bude chtít více.
Samotné cvičení
Při cvičení se zaměřením na hubnutí je dobré střídat kardio cviky s posilovacími. Mezi kardio cviky řadíme:
• poskoky na místě,
• přeskoky přes švihadlo,
• simulovaný klus na místě,
• úskoky do stran.
A nyní nějaké posilovací cviky:
• dámské a pánské kliky nebo spidermany (klik s chozením dopředu),
• dřepy či dřepy se zátěží (stačí PET láhve naplněné vodou),
• sedy lehy, včetně šikmých,
• prkna, s pokrčenými nohami, opřený na předloktích nebo na napnutých celých rukou.
Protažení
Po cvičení neodpadněte ani se nejděte hned umýt. Vaše svaly byly namáhány, a pokud byste se na závěr neprotáhli, nedojde k jejich uvolnění a budou zkráceny. Navíc je potřeba navodit tělo do klidového režimu, což právě učiníte vhodnými protahovacími cviky. Začněte od hlavy, postupujte přes trup a ruce, skončete s důkladným protažením nohou.
Na youtube najdete mnoho relaxačních a protahovacích cvičení vysvětlované lektory tak, abyste si cvičením spíše neublížili. Je vhodné si na protahovací fázi vzít více vrstev oblečení, aby vaše tělo zůstalo v teple a neprochládalo.
V průběhu cvičení doplňujte tekutiny, vhodná je čistá neperlivá voda. Denně byste jí měli vypít 2 až 3 litry. V případě sportu přidejte alespoň litr nahoru.